Gruppträning i Norrköping och Söderköping
Våra gruppass
Upptäck vårt breda utbud av gruppträningspass för alla nivåer. Här hittar du allt från styrka och kondition till rörlighet, yoga och högintensiv träning. Välj det pass som passar dig bäst och läs mer i listan nedan.
Bodybalance (Les Mills)
Les Mills BODYBALANCE® är en balanserad mix av yoga, tai chi och pilates som stärker kroppen inifrån. Passet fokuserar på rörlighet, balans, andning och mental närvaro. Du jobbar i flödande sekvenser till lugn musik, vilket skapar en avstressande och samtidigt stärkande träningsupplevelse.
Bodycombat (Les Mills)
Les Mills BODYCOMBAT® är ett kampsportsinspirerat träningspass som hämtar rörelser från boxning, karate och muay thai. Du tränar i högt tempo med mycket puls och rytm, samtidigt som du släpper på stress och bygger mental styrka. En perfekt kombination av kondition, kraft och attityd.
Bodypump (Les Mills)
Les Mills BODYPUMP® erbjuder skivstångsbaserad styrketräning för hela kroppen där du jobbar med låg vikt och hög repetition. Fokus ligger på muskeluthållighet, kroppskontroll och teknik. Passet passar både nybörjare och erfarna och leds alltid av certifierade instruktörer i takt till motiverande musik.
Cirkel
Ett funktionellt pass där du tränar i stationer med varierade övningar för styrka, kondition och balans. Du jobbar i korta intervaller och byter övning efter varje station, vilket gör träningen effektiv och dynamisk. En utmanande träningsform där du tränar hela kroppen.
Core (Les Mills)
Les Mills CORE® är ett fokuserat pass som stärker bålens djupa och ytliga muskulatur. Med övningar som planka, roterande rörelser och balansmoment bygger du upp stabilitet, hållning och kroppskontroll. Core är ett utmärkt komplement till annan träning och bidrar både till bättre prestation och till att förebygga skador.
CrossFit
Funktionell, högintensiv träning där du blandar tyngdlyftning, kondition och kroppsviktsövningar. Varje pass är varierat och utmanande och anpassas för alla olika nivåer.
Cykel
Ett klassiskt spinningpass där du tränar kondition och uthållighet i intervaller på cykel. Instruktören guidar dig genom backar, spurter och tempoökningar till rytmisk musik. Passet är mellan 30-45 min och finns även som ”Watt” klass (Utveckla din syreupptagning).
Functional Training (HIIT & Stability)
Helkroppsträning där du jobbar med både explosivitet och stabilitet. Fokus ligger på funktionella rörelser som stärker kroppens naturliga mönster genom hopp, drag, pressar och bålövningar. Passet varieras och anpassas för olika nivåer.
Hatha Yoga
En traditionell form av yoga med fokus på att hålla positioner längre och jobba med andningen. Du tränar styrka, rörlighet och mental närvaro i ett lugnt tempo. Passar dig som vill förbättra kroppskännedom och minska stress.
HIIT
Mamma Mage
Pilates
Lågintensiv men utmanande träning med fokus på bålstyrka, hållning och andning. Övningarna utförs kontrollerat och med precision, ofta med små redskap eller kroppsvikt. Pilates stärker inifrån och är ett utmärkt komplement till annan träning eller rehabilitering.
Power 60+
Det är aldrig för sent! När äldre som varit inaktiva börjar styrketräna kan muskelstyrkan öka med flera hundra procent och muskelmassan med tvåsiffriga procenttal. Vi rustar kroppen för ett starkare åldrande genom gruppträning med enkla redskap och egen kroppsvikt. Även yngre är varmt välkomna.
RPM (Les Mills)
Les Mills RPM® är ett intervallbaserat spinningpass i grupp där du tränar till musik i varierat tempo och motstånd. Du jobbar igenom backar, sprintar och återhämtningar under instruktörens vägledning. Konditionshöjande, svettigt och effektivt.
Sprint (Les Mills)
Les Mills SPRINT® är en kort och mycket intensiv form av cykelträning baserad på HIIT-principen. Passet är 30 minuter långt och utformat för maximal effekt. Du tränar i toppintensitet med lång återhämtning.
Step
Ett koreograferat pass där du tränar med hjälp av en stepbräda. Du jobbar med upprepade stegkombinationer till musik, vilket förbättrar kondition, koordination och kroppskontroll. Kul och svettigt för dig som gillar rytm och rörelse.
Tabata
Ett högintensivt pass där du utför 8 ronder av 20 sekunders träning följt av 10 sekunders vila. Du jobbar med enkla men effektiva övningar för hela kroppen. Intensivt, utmanande och över på 30 minuter.
Vattengymnastik
Skonsam helkroppsträning i vatten som passar alla – oavsett nivå. Du tränar styrka, kondition och rörlighet utan att belasta lederna.
Vinyasa Yoga
Dynamisk yoga där andning och rörelse synkroniseras i flödande sekvenser. Du bygger styrka, smidighet och fokus medan du rör dig mellan positioner. En träningsform som stärker både kropp och koncentration.
Yin Yoga
Lugn och djupt återhämtande yoga där varje position hålls i 3–7 minuter. Fokus ligger på bindväv, fascia och leder snarare än muskler. Du tränar avslappning, stillhet och mjukhet.
Yin Yasa
En hybridklass som börjar med mjuka Vinyasaflöden för att värma upp kroppen och skapa cirkulation, och avslutas med längre, avkopplande Yin-positioner. Ett pass som balanserar dynamik och stillhet och hjälper både kropp och sinne att släppa spänningar.
Zumba
Ett danspass där du får röra på höfterna, träna kondition och balans till härlig musik med influenser från latinamerika. Du följer enkla koreografier som får upp pulsen, förbättrar koordinationen och ger träningsglädje i mängder.
Här erbjuder vi gruppträning i Norrköping och Söderköping
Du kan delta i gruppträning på våra anläggningar i Norrköping (Pronova, City, Ringdansen) och i Söderköping. Varje gym är utrustat med rymliga gruppträningssalar och alla pass leds av engagerade och licensierade instruktörer. Oavsett vilken anläggning du väljer får du samma höga kvalitet, brett utbud och inspirerande träningsmiljö.
Så bokar du gruppträning
Boka klass
- Du kan boka pass upp till sju dagar framåt och se schemat två veckor framåt.
- Nya klasser blir bokningsbara vid 00.00, sju dagar innan passet startar.
- Du kan ha max åtta aktiva bokningar åt gången.
- Boka enkelt via vår bokningssida.
- Glöm inte att checka in när du kommer till anläggningen!
Reservplats
- Alla klasser går att boka med reservplats.
- Får du en plats skickas ett mejl senast en timme innan klassen börjar.
- Vill du inte längre gå? Avboka reservplatsen precis som en vanlig bokning.
Bokningsregler
- Avbokning ska göras senast två timmar innan passet startar.
- För morgonklasser behöver avbokning ske senast kl. 22.00 kvällen innan.
- Du måste checka in senast tio minuter innan klassen börjar.
- Glömmer du att avboka markeras det som en missad bokning.
Missade bokningar
- Tre missade bokningar leder till en tillfällig blockering av ditt konto.
- För att låsa upp bokningen igen behöver du kontakta personalen och betala en avgift på 100 kr.
Vanliga frågor om gruppträning
Behöver jag boka plats i förväg?
Ja, vi rekommenderar att du bokar din plats via vår webbsida, särskilt för populära pass. Då är du garanterad en plats och får en tydlig översikt över veckans utbud. Om det finns lediga platser kan du ibland också hoppa in spontant.
Vad ska jag ta med till ett gruppträningspass?
Grundutrustning som inomhusskor och vattenflaska räcker långt. Om du är på ett högintensivt pass kan även en handduk vara bra att ha med. För cykelpass (spinning, RPM, Sprint) är skor med hård sula eller spinningskor att föredra. Yogapass sker oftast barfota och du kan ta med egen matta om du vill, annars finns det att låna.
Hur vet jag vilket pass som passar mig?
Börja med att fundera på vad du gillar – kondition, styrka, rörlighet eller dans. I vårt schema hittar du korta beskrivningar av varje pass, och du kan alltid fråga personalen om tips. Vill du träna hela kroppen på ett tryggt sätt rekommenderar vi t.ex. Bodypump, Yoga eller Cykel som start.
Vad är Les Mills?
Les Mills är ett världsledande koncept för gruppträning, baserat på beprövad träningsfysiologi och musikdrivna pass. Det betyder att du kan räkna med genomtänkta upplägg och hög kvalitet, oavsett vilket pass du går på. Hos oss hittar du flera populära Les Mills-pass som BODYPUMP®, BODYCOMBAT®, CORE® och BODYBALANCE®.